Bahar aylarında sıkça hissedilen yorgunluk ve halsizlikle mücadelede dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin besinlerin yanı sıra yeterli su tüketiminin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve gün içindeki enerji dalgalanmalarını dengelediğini belirtti.
Özbay, özellikle demir ve magnezyum kaynağı olan ıspanağın vücutta oksijen taşınmasını destekleyerek halsizliği azalttığını ifade etti. Yumurta ise içerdiği temel amino asitler ve B vitaminleri sayesinde hem uzun süre tokluk sağlıyor hem de zihinsel performansı destekliyor.
Doğal şeker ve potasyum açısından zengin muzun hızlı enerji sağladığını vurgulayan Özbay, yoğurdun ise probiyotik içeriğiyle sindirim sistemini destekleyerek bağışıklık ve enerji düzeyine katkı sunduğunu kaydetti.
Bademin sağlıklı yağlar ve E vitamini ile hücreleri koruduğunu ve kas yorgunluğunu azalttığını belirten Özbay, yulafın kompleks karbonhidrat yapısıyla kan şekerini dengede tutarak uzun süreli enerji sağladığını söyledi. C vitamini deposu portakalın ise bağışıklığı güçlendirerek mevsim geçişlerinde koruyucu rol oynadığını ifade etti.
Omega-3 açısından zengin somon balığının beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve ruh halini dengelediğini dile getiren Özbay, avokadonun sağlıklı yağları sayesinde uzun süreli tokluk ve enerji sağladığını belirtti.
Son olarak yeşil çayın antioksidan etkisiyle vücudu koruduğunu ve içerdiği hafif kafein sayesinde zihinsel uyanıklığı artırdığını söyleyen Özbay, günde 1-2 fincan tüketimin faydalı olabileceğini ancak hamilelerin doktora danışması gerektiğini sözlerine ekledi.
